苏奈奈算了一下自己的基础代谢：（661+9.6*体重67kg+1.72*身高168cm-4.7*18年龄）=1508大卡。

以自己上一世减肥成功的经验来说，减肥的底层逻辑就是制造热量缺口。

也就是说苏奈奈每天都躺着不动她的基础代谢就是1500大卡，那么她需要将摄入量控制在1300大卡的范围，以此来制造200 大卡的热量缺口。

但是由于苏奈奈每天还要上课、学习、每天会额外消耗热量，所以她给自己制定的计划是每天摄入1400大卡，每天通过运动消耗500 大卡的热量。

说干就干，苏奈奈当天就买了瑜伽垫和泡沫轴回来，并且郑重的告诉自己的饭搭子米雪自己以后不能给她当饭搭子了。

米雪是个憨憨的i 人，她疑惑的问道：“为什么啊奈奈，是炸鸡不香了，还是螺蛳粉不够过瘾了啊，还是你在外面有其他的饭搭子了？”

见她憨憨的脸上略带委屈的眼神，嘴角还挂着炸鸡酱料。

苏奈奈轻轻一笑，宠溺的对她说：“怎么可能啊，你是我最好的饭搭子哎，我只是下定决心要减肥啦。”

“啊？奈奈你怎么突然要减肥了啊，说好的一起吃遍全世界呢，你受什么**了？”米雪惊讶的问她。

当时新生入学，她一个i 人到宿舍一周了都没敢和同学们主动打声招呼，每天上完课回宿舍就想圈地自萌，还是苏奈奈主动拿着炸鸡来跟她分享，问她叫什么名字，每天拉着她一起吃饭，她这才慢慢和同学们熟悉起来。

如今才过了两个月苏奈奈突然说要减肥不和她一起吃饭了，这可怎么办啊？

苏奈奈看着她一脸惊讶又疑惑的表情，拉过她的手跟她解释道：“小雪，我想变美，想穿漂亮的小裙子去海边玩儿，我不想再这样下去了，我希望我的18岁也可以美美的。”

米雪听到她这话一脸不解，“可是你现在也很可爱啊，美有千万种啊！”

“美确实有千万种，环肥燕瘦各有千秋，可是小雪，我自己想瘦，这是我的选择，你会支持我吗？”

米雪看着她肉嘟嘟小脸在阳光下一抖一抖的，脸颊红红的还有一层细细的小绒毛，整个人白胖白胖的活像一个水蜜桃大福。

忍不住揉了揉她的肉脸，“好吧，我尊重你的决定但不理解，那你以后还和我一起吃饭吗？这对我很重要哎？”

苏奈奈听到她这话笑了，果然还是那个只想着干饭的憨憨姐妹。

“我以后基本都会吃食堂，不点外卖了，也不会再吃零食和学校门口的小吃了。”她语气非常坚定。

看着她一脸坚定的神色，米雪知道她不是在开玩笑，语气略带失落的说“那好吧，学校门口张阿姨的烤苕皮很好吃哎，还有李叔的炸串。”

苏奈奈看着她好笑的回答“不过我一周会给自己安排一次放纵日，放纵日我可以陪你吃你想吃的。”

话音落下米雪脸上终于有了一丝笑意，忙道“那可太好了奈奈，我祝你成功吧！”

说完又捧着炸**唧吧唧吃了起来。

苏奈奈也拿出了笔记本开始制定减肥计划，她决定还是采用上一世成功过的16+8减肥法，每天8小时内摄入三餐，18小时空腹。每天运动1小时，每周称一次体重，安排一次放纵餐。

第二天早上7点 苏奈奈就起来了，要说减肥最有效的运动，那空腹爬楼梯当之无愧第一名！

上一世她减肥前期基数大，别说跑步了走路都喘，就是用爬楼梯的方法瘦下去的。

一杯黑咖啡下肚苏奈奈提上自己新买的吨吨桶就出发了。

她选了学校里最高的那栋教学楼，一共30层。

第一遍爬到一半就开始气喘吁吁了，爬完已经满头大汗了，第二遍苏奈奈累的只能爬几层停一下喝口水再继续爬，断断续续爬完第二遍时已经大汗淋漓衣服都湿透了。

没办法，现在这副身体太久没运动了，她上一世95斤时的身体爬这种30层的楼连口气都不带喘的。

爬完两遍奈奈看了下手表，7点40分 等一下还要上早八，苏奈奈决定今天就先这样，身体需要适应。

火速赶回宿舍洗澡刷牙，以迅雷不及掩耳之势揣上昨晚买好的馒头鸡蛋就往教学楼跑。

早八真是每个大学生最痛的时刻，但是苏奈奈觉得跟她上一世的通勤比起来，早八简直太幸福啦。

第一节下课正好是8.45分。

苏奈奈收拾好课桌拿出了自己的早餐。

两个馒头300大卡、一盒脱脂牛奶90大卡、两个鸡蛋150大卡，早餐摄入540大卡。

中午叫上米雪一起去食堂，苏奈奈严格控制自己的眼神不看红烧肉一眼，盯着面前的凉拌牛肉说：“阿姨给我来两勺 。”

眼神坚定的仿佛要入党。

又打了2两米饭和一堆青菜跑到远离堂口的位置坐了下来。

米雪看看自己食盘中的五颜六色再看看苏奈奈盘中的素色问道“奈奈，你这会不会太素了点儿啊？”

苏奈奈抬起头，眼睛亮晶晶的回答道：“不会的，我打的都是优质蛋白质和干净碳水还有膳食纤维，这样的干净饮食对减肥有益”

米雪见她一脸兴奋像打了鸡血一样，一时间也不好再说什么于是埋头默默干饭。

下午只有一节课，苏奈奈早早回到宿舍拿出了自己的瑜伽垫和泡沫轴，室友们还没回来，苏奈奈在网站上找了个拉伸放松视频，跟着视频放松全身肌肉后拿出泡沫轴对着腿和臀部开始狠狠**。

“果然**放松还是那么酸爽。”

**完后苏奈奈拿起手机打开了时下最火的短视频平台“慢手”，搜索社会摇，平台页面立马出来了一堆精神小伙在摇花手的视频。

此时社会摇刚刚兴起，那可谓是八仙过海各显神通。苏奈奈想着既然要走网络红人这条路，还是得好好学习一下怎么跳社会摇。

前世她为了减肥，天天跳帕某拉减肥操。

那何不把社会摇当减肥操来跳呢，又能学习又能减肥。

小说《牛马打工人重生成了摇子祖师奶》 第2章 试读结束。